화양연화
걷기운동 본문
걷기운동에 관하여
안녕하세요 화양연화입니다.
오늘과 내일에 걸쳐 걷기운동과
노르딕워킹에 대하여 포스팅하려고
합니다.나름 스스로를 유지어터라고
생각하는 저로서는 가장 좋은 운동이
걷기운동이라고 생각합니다.
하버드의대 걷기 연구팀 기사 사진 참조
걷기는 장비가 필요 없고, 돈이 안 들며,
언제든 할 수 있고, 부상이 적습니다.
게다가 꾸준한 걷기는 고혈압을 낮춘다.
무릅에 무리가 없다면 걷기 중간에
인터벌을 가지고 조금씩 달리는 것이
훨씬 더 효과적 입니다.
하루 20분 정도의 걷기는 심장병 위험을
30%까지 줄인다는 연구 결과가 있다.
세계보건기구도 우울증 개선에 햇빛
쬐며 걷기를 약물 치료 버금가는 것으로
추천합니다.
60세 넘어 보폭을 10㎝ 더 늘리거나 1초에
1m를 걸을 수만 있어도 사망률이 12%
줄어든다.
빠른 걷기는 저축과 같아 단 1분의 속보도
쌓여서 누적 효과를 효과를 낸다. 바빠서
운동할 시간이 없다는 사람에게 걷기는
핑곗거리가 안 된다.
이에 미국 하버드 의대 걷기 연구팀은
다양한 목적의 걷기 기술을 만들어
대중에게 전파하고 있다.
-목적에 따라 걷기 기술 다양-
체중을 줄여서 살 빼려고 걷기를 한다면
산책으로는 안 된다. 시속 6~7킬로미터로
빨리 걸어야 한다. 이는 약속 시간에 늦어
서둘러 갈 때의 속도다.
정면만 향하고 허리를 곧게 펴고 걸을 때
속도가 20% 이상 늘어날 수 있다. 양손을
어깨 정도 높이로 올리며, 앞뒤로 크게
흔들며 걸으면 좋다.
걸을 때는 내디딘 발의 뒤꿈치가 먼저 지면에
닿고, 발바닥을 굴린 후, 앞발로 박차고 가야
한다. 이때 엉덩이 근육을 수축시켜 엉덩이가
살짝 뜨는 느낌으로 걸으면, 근육 사용량이
늘어서 칼로리가 잘 소비된다. 경사진 길을
오르거나, 작은 아령이나 폴(pole)을 손에
쥐고 걸으면 체중 감소 효과가 커진다.
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